płatki owsiane

Dzień 24/47 TRENING Piątek: Plecy + Triceps 1.Martwy ciąg 12 x 80kg 10 x 95kg 8 x 100kg 6 x 110kg ! ost. 6 x 100kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem szeroko 1 x 9 ! ost. 1 x 8 1 x 6 ! ost. 1 x 5 1 x 5 ! ost. 1 x 4 1 x 4 + 2kg ! ost. 1 x 4 3.Wioslowanie sztanga lezac na lawce 12 x 57kg 10 x 62kg 8 x 67kg 6 x 72kg ! ost. 6 x 61kg [...]

powodzonka ....i jak zawsze zaczne od diety ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy gdzie jest bialko? z 2 jajek wiesz ile masz? ~15g! tak witasz sie rano z organizmem,tak chamujesz katabolizm nocny? daj owoc daj warzywa jakies no i daj wiecej jajek/ew. dodaj jakis bekon czy szynke czy cokowliek co ma bialko II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka [...]

[...] * suwnica ok * ach bułgar moj ukochany %-) MISKA BTW 120/60/200 napoje: woda 2l, kawa czarna*1, rooibos*2, mięta*2, melisa*2 suple: Vit D i C, ZMA 1. placki owsiane: płatki, whey, banan, olej kokosowy *trening* 2. pomarancza, placki owsiane 3. razowiec, jajka sadzone na maśle klarowanym, ser żółty wędzony, ogórki kiszone 4. ryż brązowy, [...]

policz dziewczynie zapotrzebowanie kcal,rozloz BTW na KMC!! 1. ok. 7:00 płatki kukurydziane/owsiane + 200ml mleka. dorzucic orzechy,platki tylko owsiane 2. ok. 11:30 4 kromki(2 kanapki) chleba pełnoziarnistego posmarowanego masełkiem + 2 plasterki chudej szynki. bez wegli mieso/ryba+warzywa+oliwa 3. ok. 15:30 pierś z [...]

Lipa, panie. 1. Płatki Nestle/Owsiane 2:1 90g Mleko 200ml Oliwa z oliwek 14g Nestle możesz sobie darować. Jedz owsiankę - (górskie, nie błyskawiczne). NIE MASZ ŹRÓDŁA BIAŁKA. zjedz jaja/tuńczyka/mięso 2. Kanapki (Chleb raz./szynka/warzyw) x3 Twaróg chudy 125g Jog. Nat. 100g. Twaróg zamień na mięso/chudą rybę - szynkę i jogurt też sobie daruj. [...]

[...] niestety łokieć zaczął niespodziewanie boleć na tyle, że nie mogłem zrobić treningu, dziwne o tyle, że ostatnio było coraz lepiej micha: I. płatki kukurydziane+whey+rodzyny II. mintaj+ryż+surówka III. whey+rodzyny IV. tuna+owsiane+surówka V. pierś+owsiane+ogórasy V. jajecznica+kanapki VI. twaróg+orzechy/ew/coś [...]

Adzior ja głównie tego pomarańczowego biedronowego szamie, w tych tańszych już same odpadki są, a ten to jeszcze duże kawałki Remik płatki z miodem i orzechami, więc na wypasie są, dziś też jadłem micha: I. jw płatki+whey+rodzyny II. jajecznica+kanapki+brokuły III. kurak+owsiane+surówka IV. wołowinka+surówka V. będzie: szej jajeczny VI. [...]

[...] na palce na maszynie z pauzą 3x15 - 260kg 6.Allahy 4x12 - 45kg Po treningu dwie rundki tabaty Dieta: 1,Przed treningiem: Omlet z WPC + czekolada 2.Po treningu: Batonik z biedry(wyj**any w ch** taki zestaw 5 batonów, napiszę w czwartek co to dokładnie) 3.W domu: Sałatka z kurczakiem 4.Kolacja: Twaróg, owoce, owsiane, płatki, wafle ryżowe

wywal te płatki kukurydziane - zamień na owsiane

Mleka nie pije UHT, ciężko by mi było zastąpić je czymś innym bo już jestem bardzo przyzwyczajony do takiego śniadania (mleko + płatki). Jogurty chętnie bym czymś zamienił ale czymś co będe mógł sobie szybko uszykować do szkoły.. Ryb itp wolałbym nie jadać w szkole A tak to mięso, ryby, ryż, pieczywo pełnoziarniste w domu jem, kukurydziane [...]

No, ta łyda to robi wrażenie zaj**iste :D Już pękło ponad 52cm, udo 78cm, to jeszcze ma ta łyda co gonić Od jutra chleb tostowy out, a owsiane zamieniam na płatki ryżowe, spróbuję się do nich przekonać. Zauważyłem, że jak leżalem w szpitalu i nie jadłem tostowego i owsianych to jakoś tak lepiej się czułem. W dodatku testuje te 2 nowe sosy. Ketchup [...]

[...] 1 g. wit C.- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- po treningu 40 g bcaa- ok. 20 min po bcaa 2 tab. wit. i min.+ 1 tab. ZMA- do ostatniego posiłku Od siebie polecam płatki orkiszowe, o wiele lepsze jak owsiane. Orkiszowych nie jadłem jeszcze nigdy, ale owsiane w postaci placka ze sporą ilością cynamonu fajnie wchodzą, przynajmniej mi. [...]

[...] brzuch ale masakryczne DOMS'y mam na nim. nie dałem rady zrobić nawet unoszenia nóg w zwisie bo nakurviało %-) DIETA Micha dzisiaj czyściutka :-) 1. placki owsiane: płatki, jabłka, jajka, cynamon, dżem, jogurt nat, 2. makaron, filet, ser żółty, oliwa TRENING 3. ryż parab, jabłka gotowane, whey, mleko 4. ryż parab, filet, olej lniany 5. [...]

[...] wydaje mi się ze tak poprostu palnął, aale jak mówicie świezaki to łykną i boom nie bedą jeśc ryżu czy owocżów, a co do ryżu to ogólnie chyba za żadnym nie był...tak samo ze płatki to tylko owsiane zadnych jaglanych czy ryżowych...ale cyz one takie złe??kilka razy ostatnio zdarzyło mi się ich spróbowac i dla mnie ryżowe czy jaglane są ok, jeśli [...]

[...] olej. 1.6 jajek, olej rzepakowy. 2.pierś, jogurt naturalny, olej rzepakowy. 3.pierś, owsiane, olej rzepakowy. 4.pierś, owsiane. 5.6 jajek. 6.białko. mięso przed pieczeniem płatki cyc z jogurtem Trening: hiit Zrobiłem dziś hiit w formie biegu bokserskiego, 15:15 x8 można się styrać równie dobrze, jak na bieżni, akurat sposób na deszczowe dni. [...]

J/w to już lepiej chociaż te płatki zmienić na owsiane i można z tego shake zrobić albo cuś ;) Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-11-10 13:20:29

[...] u mnie koniec roku, poprawa ocen i ogólnie "dżungla..." Tak tak Wujek jeszce chodzi do szkoły Dzisiaj ładowanie WW Dużo "brzydkich" rzeczy się najadłem -płatki cornflakes, owsiane, fitness , +chleb, trochę lodów, puszka ananasów, banan, sphagetti (ale makaron durum) kilka drożdzówek i ciastek Jestem pełniusi po brzegi Jutro [...]

Płatki kukurydziane na redukcji są średnie. Od czasu do czasu możesz sobie pozwolić, ale raczej powinnaś ich unikać - zamienić na owsiane.

[...] to kazeiny także myślę, że lepiej byłoby tutaj wrzucić inne źródło białka. Z tego co widzę, masz tutaj mięso, także zwiększ jego ilość kosztem tego twarogu. Kolacja 21 :00 płatki nesquik 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? //Nie nadaje się na posiłek na noc, powinien on zawierać białko+ew tłuszcze. We wcześniejszym posiłku [...]

no więc dobrze, korzystałam z Vitalmaxa, dziennie zapotrzebowanie kcal wychodzi 2107 kcal jeśli o diete chodzi chciałabym się mieścić ok. 1500 kcal – wiem jak wygląda moja przemiana materii i wiem, że po prostu przy większej ilości chudnąć nie będę. No ale wg vitalmaxa wychodzi B: 1,7/kg -> 103g T: 1,5/kg -> 91,5 g W: 3,6/kg [...]